Comment la glutamine vous aide à vous entraîner plus efficacement

Comment la glutamine vous aide à vous entraîner plus efficacement

Saviez-vous que les muscles ne se développent pas du tout en faisant de l’exercice ?

Pendant l’entraînement, les muscles sont étirés, blessés et partiellement déchirés. Et c’est pendant le repos qui suit qu’ils se rétablissent et se développent. C’est comme la rénovation d’une maison : pour construire quelque chose de nouveau, il faut démolir tout ce qui est ancien. La « réparation » des fibres musculaires a donc lieu dans les 36 à 72 heures qui suivent l’entraînement. Pendant cette période, les muscles ne sont pas seulement reconstruits, mais leur croissance est observée. C’est pourquoi il est important de faire une bonne pause entre les séances d’entraînement.

Mais la régénération du corps ne passe pas seulement par le repos. Lors d’entraînements intensifs, des oligo-éléments importants sont perdus et leur contenu dans le corps doit également être reconstitué. Si vous ne le faites pas, la fatigue et une diminution des performances suivront.

Comment aider votre corps à récupérer plus rapidement et à faire face à la fatigue après une séance d’entraînement

Que manger ou boire après une séance d’entraînement est la question la plus débattue parmi les athlètes. Mais tout le monde s’accorde sur une chose : la glutamine est l’un des compléments sportifs les plus populaires, et cet acide aminé est idéal pour récupérer rapidement après un exercice intense.

Un peu de théorie

La glutamine est l’acide aminé le plus commun dans le corps humain, représentant 25% de tous les acides aminés. Il sert de matériau de construction non seulement pour les muscles, mais aussi pour les autres tissus du corps. La glutamine est également appelée « acide aminé du cerveau », car c’est un nutriment qui améliore les performances mentales et la mémoire.
La glutamine est synthétisée par le corps et provient également de l’alimentation. Les principales sources de cet acide aminé sont :

  • des fruits de mer ;
  • le poulet et la viande rouge ;
  • du lait ;
  • œufs ;
  • fromage ;
  • les noix et les légumineuses.

Pourquoi les athlètes ont particulièrement besoin de glutamine

La glutamine circule dans le sang et s’accumule dans les muscles. Selon des études, le tissu musculaire est composé de 50 à 60 % de cet acide aminé. Ce seul fait le rend incroyablement important.

La glutamine, en raison de sa forte concentration dans le corps, est une source d’énergie lors d’un travail de force intensif. Il aide les athlètes à s’entraîner plus longtemps et à repousser le moment de la fatigue.
Il stimule la synthèse des protéines et les envoie directement aux cellules musculaires, où elles sont transformées en nouveau tissu musculaire.
Il bloque l’activité du cortisol, ce qui réduit la dégradation du tissu musculaire.
Renforce le système immunitaire. Pendant un exercice intensif, les niveaux de glutamine sont épuisés. En cas de carence chronique, cela entraîne une faiblesse, une fatigue, une maladie, ce qui a un effet négatif sur l’entraînement.
Stimule la production de glycogène, ce qui est essentiel pour qu’un athlète retrouve son énergie et sa force.
Neutralise les produits de dégradation des protéines. L’un des nutriments les plus importants pour la fonction intestinale.
Réduit l’effet de l’acide lactique, qui est à l’origine des douleurs post-entraînement.

La glutamine est l’énergie des cellules du cerveau

Une autre propriété positive de la glutamine est qu’elle améliore l’activité cérébrale. Il participe activement aux processus métaboliques et à la construction du tissu nerveux, assurant le métabolisme des neurones du cerveau. Il permet au cerveau d’accélérer la récupération après des blessures, des accidents vasculaires cérébraux, dans la vieillesse et pendant une activité mentale et physique intense, améliore l’attention, la mémoire et normalise le sommeil. Cet acide aminé est pris dans le cadre d’une thérapie pour de nombreuses maladies, allant des troubles intellectuels au rétablissement après une opération.

Comment prendre

Bien que notre corps reçoive de la glutamine de l’alimentation, elle est beaucoup utilisée pendant l’entraînement, et pas assez pour accomplir toutes les tâches. Donc, si vous voulez augmenter la force musculaire et conserver l’énergie pour un entraînement plus poussé, vous ne pouvez pas vous passer d’une supplémentation en glutamine.
Les capsules de glutamine sont considérées comme la forme la plus pratique de supplémentation. Les gélules doivent être prises chaque jour comme indiqué, que vous fassiez ou non de l’exercice aujourd’hui.

 

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